Home

تمارين الجزء العلوي للجسم في المنزل

رابط القناة الثانية التحدي الأكبر:https://www.youtube.com/channel/UCVf4d4u8mtKwe2cbj0lTtag?sub_confirmation=1&src_vid=ubzuLa2vNAI. هذه التمارين سوف تساعد على تقوية عضلات القسم العلوي من الجسم . الظهر الاكتاف الذراعين وايضا شد الصدر .

:لاتنسى الاشتراك بالقناه عشان تستفيد من الفديوهات الجايهhttps://www.youtube.com/channel/UCuSXLn4ISMrE3x_XGmZeFAg. الفقرة الرياضية خلال دنيا يا دنيا، تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم.http://www.roya.tv/http://www.facebook.com/DonyaYaDonyahttp. ⚡⚡⚡(حان الوقت لتمرين جديد لحرق دهون و شد الجزء العلوي للجسم (بدون معدات ⚡⚡⚡أعلم: من الصعب دائمًا العثور.

Video: اقوى تمارين منزلية لتكبير عضلات الجزء العلوي من الجسم

الجواب هنا يمكن في تمارين الجزء العلوي للحفاظ علي الجسم بحالة جيدة في 15 دقيقة بدون إستخدام معدات قوية بل إستخدام معدات متاحة وموجودة في منزلك . فهي الحل الانسب إذا كنت تبحث عن حل سريع وفعال . تعتمد علي حمل أوزان خفيفة ومتوسطة وعدد تكرارات مناسب لوقت فراغك الفقرة الرياضية خلال دنيا يا دنيا - لوسين - تمارين شد ونحت للجزء العلوي للجسم.http://www.roya.tv/http://www.facebook.com. من المهم أن يمارس الفرد تمارين الانخفاض لتمرين الذراعين؛ حيث سيحتاج الفرد طاولة فوق الأرض بمسافة 30 إلى 60 سم لممارستها بشكل جيد، ثم يضع الفرد يديه خلفه على اللوح بحيث تكون مؤخرته في الفراغ وركبتيه مثنيتين بزاوية 90 درجة، ويتم رفع الظهرك إلى أعلى. يمارس الفرد 3 مجموعات تتكون.

This video is about Flabby arms workout at home (upper body) tone and shape your arms with this workout you can do from home.Music from NCS #10 Nova by Ahrix.. تمارين الصدر. 7- تمرين Chest press. 8- تمرين Mountain climbers. تمارين الكتف. 9- تمرين Dumbbell front raise. 10- تمرين Dumbbells Shoulder Press. نصائح مهمة لك: الخلاصة: تداريب المقاومة و المعروفة أيضًا باسم تداريب القوة، هي عنصر أساسي في أي روتين رياضي خاصةً في الجزء العلوي من الجسم الفقرة الرياضية خلال دنيا يا دنيا - تمارين للجزء العلوي من الجسم.http://www.roya.tv/http://www.facebook.com/DonyaYaDonyahttp://twitter.com. CONTACT ME BUSINESS ONLY EMAIL: nadags3@gmail.comMy Go-To Supplements, Beauty Products + More: https://www.amazon.com/shop/nadaswailem-----.. خذي وضع تمرين الضغط، وأبعدي بين ساقيكِ، واجعلي يديكِ تحت مستوى كتفيكِ. أدخلي إحدى ساقيكِ بسرعة نحو صدركِ، وافردي الأخرى. بدلي بين الرجلين ذهابًا وإيابًا بوتيرة سريعة. قومي بالتمرين لمدة 20 إلى 40 ثانية، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. أما عن أسباب سمنة الجزء العلوي من.

حسنا، قم بأداء تمارين الجزء العلوي بالدمبل لمدة تتراوح من 30 إلى 40 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، لا تنس استهداف الجزء السفلي أيضا من جسمك. اسمح بالراحة لمدة يوم كامل على الأقل بين الجلسات. افضل تمارين حبال المقاومة على الإطلاق: 22 تمرين لجميع عضلات الجسم قم بتمرير الدمبل على جانبي أضلاعك، واضغط على لوحي الكتف معاً في الجزء العلوي من الحركة. توقف قليلاً، ثم أنزل ذراعيك ببطء لأسفل، وكرر هذه العملية عدة مرات سيقان جميلة وبطن مسطح وأفخاذ منحوتة هي حلم كل فتاة وهذا التدريب سيجعلها حقيقة. كلنا مشغولون هذه الأيام. أشهر تمارين الجزء العلوي للجسم هي تمارين الضغط، وهي مؤثّرة للغاية في تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين وأعلى الظهر، ويمكن عن طريق تغيير وضع التمرين زيادة الطاقة المحملة على العضلات وبالتالي زيادة القوة، ولكن يُراعى أثناء أداء هذا التمرين عدم تحريك الرّقبة لمنع إيذائها تمرين الضغط، من التمارين المهمة والتي تساعد في تشكيل الجزء العلوي من الجسم وتحديداً عضلات الصدر والباي حيث أن تطبيق تمرين الضغط لثلاث جولات وبتكرار 10 مرات في كل جولة من التمارين المفيدة والتي تقوم على مقاومة وزن الجسم فقط دون استخدام أي أداة أخرى

شكرا لك على مشاهدتك ، ياريت تفعل الجرس التنبيهات ليصلك كل فيديوهاتي الجديدة أول بأول! ولا تنسى تحط لآيك. تدريبات منزلية لعضلات الجسم تقي من آلام الظهر: تواصل - الألمانية: قال البروفيسور الألماني، إنجو فروبوزه، إن التدريب الشامل للجسم يعتبر أفضل وسيلة لتجنب آلام الظهر، مشيراً إلى إمكانية تحقيق ذلك، من خ - شد الجزء العلوي - تقوية عضلات البطن 3- أساليب تمارين متنوعة: - تمارين كمال أجسام - تمارين قوة ولياقة بدنية - تمارين منزلية بدون معدات - تمارين كاليستنيكس . تعرف علي أنواع التمارين المدخل جبل هوك الزاوية قبضة المنزل معدات تمارين رياضية-المحمولة سحب ما يصل بار بار تمرين الجزء العلوي للجسم , Find Complete Details about المدخل جبل هوك الزاوية قبضة المنزل معدات تمارين رياضية-المحمولة سحب ما يصل بار بار تمرين.

تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم ( بدون ادوات ) للقسم

تمارين لنحت الجزء العلوي من الجسم في البيت ! تحدي 30 يوم

  1. الصدر والذراعين 4 تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم. التمرين 1: تمرين العضلة ذات الرأسين خذ رباطًا مطاطيًا ، وانزلق جزءًا من أسفل باطن قدميك ، وامسك بالجزء الآخر بيديك
  2. تمرين الجزء العلوي من الجسم أصبح بسيطًا في 3 تمارين. إذا كنت تتطلع إلى تفجير الجزء العلوي من جسمك ، ففكر في ثلاث حركات كلاسيكية مصممة لإضافة اللحم إلى الجذع
  3. لا تعمل تمارين الجزء العلوي من الجسم على بناء القوة والتحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا بناء عظام أقوى وتساعد في إنقاص الوزن. تعرفي على التمارين الجيدة بشكل خاص لتضمينها في تمرين الجزء العلوي من الجسم للنساء
  4. يعتبر تنحيف الجزء العلوي من الجسم حلم لكل الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وخاصة إذا كانت تتركز الدهون في الذراعين، والبطن، والصدر، ويكون الجزء السفلي نحيف، وغير متناسق مع باقي أجزاء الجسم، ولكي تقوموا بتنحيف الجزء.
  5. إن تمرين الجزء العلوى و السفلى للجسم يعتبر الخطوة التالية بعد تمرين الجسم الكامل المنقسم .فإن نظام تدريب الجسم العلوى و السفلى يقدم تشكيلة من الخيارات فى التمرين التى تقدم فى تمرينين.
  6. تمرين الذراعين في المنزل . يتم تمرين الذراعين بشكل جزئي مع تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تشمل في حركتها اكثر من مفصل في نفس الوقت وعند تمرين الصدر و تمارين الكتف و تمرين الظهر ، فانكم ستمر نون الزراعيين أيضا.
  7. تتمثل طريقة ممارسة تمارين العقلة في التالي: يتم الإمساك باليدين عن طريق عصا خشبية أو معدنية والتعلق بها. يتم سحب الجزء العلوي من الجسم عن طريق حمل الجسم على اليدين والنهوض به إلى أعلى

تدريبات منزلية لعضلات الجسم تقي من آلام الظهر: تواصل - الألمانية: قال البروفيسور الألماني، إنجو فروبوزه، إن التدريب الشامل للجسم يعتبر أفضل وسيلة لتجنب آلام الظهر، مشيراً إلى إمكانية تحقيق ذلك، من خ لا شك أن بعض الرجال يخفقون في المواظبة على الذهاب إلى الصالات الرياضية، بسبب ضيق الوقت وإيقاع الحياة السريع والانشغال في العمل، مما يؤثر سلبا على عضلات الجسم. ومن المهم أن تبدأ يومك بممارسة التمارين الرياضية لتنشيط. يبني تمرين القرفصاء عضلات الجزء السفلي من الجسم، إضافة لإعطائها القوة والقدرة على التحمل. كما يشُارك القلب في هذه المرحلة، مما يحسن القوة والاستقرار في الجزء العلوي من الجسم

الرياضة - تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم - YouTub

تمرين سهل يمكن أن تؤديه بسهولة في المنزل بحيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم تقوم برفع الساقين والجزء العلوي من الجسم بحيث تكون مع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة تعمل أجهزة الدفع في الجزء السفلي من الجسم (الساقين) ، والجسم ، والجزء العلوي من الجسم لدفع العضلات. إنها في الأساس عبارة عن تمرين القرفصاء في الضغط العلوي لذا لا شيء معقد جدًا تمرين كامل للجسم . في هذا التمرين، تقومين بالوقوف على قدميك بثبات، وتفردين جسمك وظهرك جيدا، ثم تثنين الجزء العلوي من جسمك حتى تلامس يديك الأرض، وبعدها تفردين قدميك إلى الوراء، وتكررين. أفضل 5 جدول تمارين في المنزل تقوية جسمك بسرعة مع وزنه مع روتين التمرين هذا.قد لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك بناء العضلات ، وحرق الدهون ، واللياقة البدنية في المنزل تمارين لحرق الدهون في المنزل: تمرين الجسر: وهو من أهم التمارين التي تُنمي عضلات الجزء العلوي من الجسم، ورغم صعوبته، إلا أنه يعد أكثر التمارين فائدة، فهو يساعد على شد البطن أيضاً، ولتطبيقه.

(تمارين حرق دهون و شد الجزء العلوي للجسم ( لنحت الذراعين

تمارين الضغط مثالية للحصول على اللياقة، فهي لا تتطلب معدات ولا تحتاج سوى لمساحة صغيرة جدا. مما يجعلها مناسبة في حالات الإغلاق والحجر المنزلي الذي قد يجعل من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تمرين الضغط نحو الأعلى بالتناوب تمارين لتنحبف الجزء العلوي من الجسم يعان كورس فورمة من حديد في أكثر من ٤ ساعات من محتوي الفيديو عن علم التمرين و كيفية بناء نظام تمرين بهدف التركيز على الجزء. تمارين في المنزل | أفضل تمارين وزن الجسم للذراعين ستشعرين بألم شديد في ذراعيكِ بعد تمرين وزن الجسم المنزلي الذي يمتدّ لـ15 دقيقة هذا تستهدف التمارين العشرة أدناه الجزء العلوي من جسمكِ. تمرين سهل يمكن أن تؤديه بسهولة في المنزل بحيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم تقوم برفع الساقين والجزء العلوي من الجسم بحيث تكون مع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة 1- تمرين Dumbbell Curl. 2- تمرين.

تمارين حرق الدهون في المنزل

تمارين ال15 دقيقة للجزء العلوي من الجسم بالصور - ثقف نفس

للسيدات.. 4 تمارين رياضية في المنزل تغنيك عن «الإسكوات» Glute Bridge يعتمد على الكعب ورفع العقب إلى الأعلى عن الأرض والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على الأرض ورفع ساق واحدة، مع التكرار شريط تمارين سحب الذقن ، لممارسة الجزء العلوي من الجسم ، صالة ألعاب رياضية منزلية متعددة الوظائف,اشترِ من جهات البيع في الصين وحول العالم. واستمتع بشحن مجاني، وتخفيضات بوقت محدود، واسترجاع المنتجات بسهولة، وحماية. ٣ تمارين رياضية يسهل ممارستها فى المنزل وتحافظ على لياقة الجسم ممارستها في المنزل هو تمرين squat يفيد هذا التمرين عضلات الفخذين، تتم ممارسته عن طريق الوقوف على القدمين مع المباعدة بينهما.

تعتبر تمارين المقاومة عبارة عن تمرين تدريبي مقاوم لكامل الجسم ، ويمكنك القيام به في المنزل أو في الجيم أو في الفناء أو في أي مكان تفضل القيام به ، وهي تمارين ليست معقدة للغاية ولا تتطلب سوى معدات قليلة أو معدومة، وجميع. تمارين شد الجسم في البيت. إن كانت لديك مشكلة في ممارسة تمارين شد الجسم في النادي أو الصالة الرياضية، يمكنك القيام بها في المنزل وستحصل على نفس الفعالية ومن هذه التمارين [4]: 1 3. ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع فرد الذراعين، وبعدها نقوم برفع الرجلين في إتجاه الجزء العلوي من الجسم حتى يشكل مع الجزء العلوى حرف v. 4

تمارين منزلية لحرق الدهون و نحت الجسم في الشتاء ضرورية للمساعدة في التصدّي لزيادة الوزن و الكسل التي نعاني منه في الشتاء و عدم الرغبة في الذهاب الى الصالات الرياضية و قاعات الجيم فضلاً عن عدم القدرة على اتباع الحميات. تمارين عضلة الصدر في المنزل بالاوزان. في حين أن تمارين وزن الجسم هي طريقة سهلة ومتناولة للجميع، إلا ان إضافة القليل من الوزن الزائد على شكل دامبل يمكن أن يأخذ تمرين الصدر إلى المستوى التالي تمارين حرق الدهون في المنزل بخطوات بسيطة هذه التمارين ستساعدك علىشد وباعدي بين الارداف قليلاً ودعي اليدين على الارداف ثم قومي بلف الجزء العلوي من الجسم الى الجانب الايمن ثم العودة الى. يتم تمرين الذراعين بشكل جزئى مع تمارين عضلات الجزء العلوى من الجسم التى تشمل فى حركتها أكثر من مفصل فى نفس الوقت. عند تمرين الصدر وتمرين الكتف وتمرين الظهر فإنكم ستمرنون الذراعين أيضاً

تمرين لشدّ عضلات الكتفين. يُفيد التمرين في شدّ عضلات الكتفين، ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف، بشكل مستقيم، تُوضع اليدان على الخصر. ثم، يُحنى الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، مع ثني. تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة. تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون ثباتًا في الجسم ، ويسعى كثير من الناس للتخلص منها وخاصة النساء ، ورغم أن هذه الدهون مقاومة إلا أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على. التمارين التي تؤدى باستخدام العصا سهلة التطبيق في المنزل، وهي تقوم بـنحت الخصر، كما تفيد عضلات الظهر والبطن بصفة عامة. وفي هذا الإطار، يمسك المتمرّن عصا طويلة، ويثبتها بيديه على كتفيه، ثم يثني ركبتيه قليلًا، وهو ما.

يركز تمرين الضغط على تقوية وتشكيل عضلات الجزء العلوي من الجسم.. ولأنك تضع الضغط على ذراعيك وظهرك خلال تنفيذ التمرين لرفع وزن جسمك بالكامل، يعتبر تمرين الضغط تمرينًا ممتازًا لمعظم مجموعات الجسم العضلية ١ تمارين لتنحبف الجزء العلوي من الجسم. ١.١ تمرين الإحماء. ١.٢ تمرين أرجحة الذراع. ١.٣ تمرين الضغط نحو الأعلى بالتناوب. ذات صلة. تمارين للتخسيس. تمارين لتنحيف الجسم وبين هذه التمارين، تبدو تمارين السيت أب سهلة التطبيق في البيت. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية ديانا عميش قارئات سيدتي. قومي بثني الجزء العلوي من الجسم، أثناء الشهيق، حتى تصلي إلى.

Video: تمارين شد ونحت للجزء العلوي للجسم - لوسين - رياضة - YouTub

كيفية بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم في المنزل - e3arabi

تتضمن تمارين الكارديو مجموعة تمارين شاملة وحركات رياضية تركّز على عدة مناطق من الجسم، سواء الجزء السفلي المتضمن الساقين والأرداف إلى الجزء العلوي من الأكتاف والساعدين والأهم من ذلك، تمرين. - مدي رجلك الشمال للجنب, والقدم على الارض. - ميلي الجزء العلوي من الجسم شوية لقدام, وانتي ساندة بايديكي على ركبتك. - اثبتي على الوضع ده لمدة من 25 - 30 ثانية, وبعدين بدلي للجنب التاني وكرريه التمرين المنزلي الثالث بدون معدات: Russian Twis لتقوية وشد عضلات الجسم يمكنك من خلال تمرين Russian Twis فقد الكثير من الوزن مع تنسيق الجسم بشكل معتدل في أقل من عدة شهور، كما أن التمرين يمكنك من شد الجسد بكامل بدون الحاجة إلى أي.

تعرف على افضل 10 تمارين الفخد: الجزء التاسع (بالصور و

في زمن كورونا تمارين منزلية لتعزيز اللياقة البدنية | مصراوى على الأرض ودعم الجزء العلوي من الجسم بواسطة الذراعين المفرودين، ثم النظر لأعلى، ويتم الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 ثوان. تمارين الجزء العلوي من الجسم عند النساء. قومي بالإحماء أولاً. تمارين الذراع. 1- تمرين Dumbbell curls. 2- تمرين Triceps kickback. 3- تمرين Triceps dip. تمارين الظهر. 4- تمرين Resistance band pull apart. 5- تمرين Two-arm dumbbell ro اعلان رقم 152180541 جهاز عقلة تثبيت على الجدار في المنزل . قضبان حديد لتمرين الجزء العلوي من الجسم • تقوم بصقل شكل الجسم وتمرن عضلات البطن وشدها • تمارين للجسم ، تمارين للجسم بالصور ، تمارين للجسم كامل بالصور ، تمارين للجوانب ، تمارين للجسم كامل ، تمارين الجزء العلوي من الجسم ، تمارين للجري ، تم

إعتمدي هذه الحمية الفعالة إن كنتِ من صاحبات الجسم الكظري وذلك للتخلّص من الوزن الزائد في الجزء العلوي من جسمكِ استخدمه كجزء من تمرين قوة الجزء العلوي من الجسم.  لتطبيق هذا التمرين قم باتباع الخطوات الاتية: اجلس على طرف الكرسي وامسك بيديك طرف الكرسي على أن تكون اصابعك نحو القدمين اخترنا لكم مقالات مميزة عن في-المنزل. تمارين يمكن أداؤها في المنزل تخص الجزء العلوي من الجس 5. كلما تقدمت في العمر ، كلما زادت الشكوى من آلام الظهر. لتجنب هذا ، يتم الآن تنفيذ بعض التمارين على الظهر. أولا تستلقي على بطنك الجزء العلوي من جسمك ثم تدور في الهواء. مع الذراعين تفعل سوبرمان تمرين السكوات أو القرفصاء هو تمرين ديناميكي يتطلب مجموعة من العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم

كيفية التخلص من دهون البطن في المنزلتمارين مع الحديد: التوجه إلى الذقن وأنواع من قبضة - بناءأقوى تمارين لتضخيم الأرجل | موقع سيدي

تمرين الجزء العلوي من الجسم 1: تمرين الضغط بالأوزان. يُعد تمرين الضغط من أفضل التمارين الشاملة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في بناء عضلات صدرك وذراعيك وكتفيك وظهر التمارين المركبة عبارة عن حركات متعددة المفاصل تعمل على عدة عضلات أو مجموعات عضلية في وقت واحد. ويعتبر تمرين البنش برس مثال رائع على ذلك ، حيث ينشط العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما.

Flabby arms workout at home (upper body) تمارين شد و تنسيق

قدم حسام أبو هاشم، خبير اللياقة البدنية، مجموعة من التمارين الرياضية الآمنة، التي من الممكن أن يتم ممارستها في المنزل، والتي تسهم في تقوية الجزء العلوي من الجسم، وتقديم مجموعة من التمرين من الوضع الثابت تجريب الجزء العلوي من الجسم للصدر في المنزل تنقسم عضلات الصدر إلى عضلات صدرية صغرى وكبرى. يطلق عليهم أيضا بيكس. عضلات صدرك أو صدرك عضلات قوية جدًا توجد في الجزء العلوي من جسمك

افضل 10 تمارين الجزء العلوي من الجسم عند النسا

تدريب القرفصاء . يُمكن ممارسة تدريب القرفصاء لبناء العضلات في المنزل، ويكون هذا من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع الحفاظ على مُساواة المسافة بين القدمين والذراعين، والحرص على ارتكاز وزن الجسم على الكعبين، ثمّ يتم وضع. تمرين الاندفاع: في هذا التمرين يخطو المرء خطوة إلى الأمام بواسطة الساق اليمنى، ويجب أن تشكل الركبة زاوية 90 درجة، وتتجه الركبة اليسرى إلى الأرض، ولكن لا تلامسها، وعندئذ يحاول المتدرب الحفاظ على توازن الجسم والحفاظ على.

الرياضة - تمارين للجزء العلوي من الجسم - YouTub

0 4 دقائق. تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية. تمرين منزلي للرجال بدون معدات. يركض. دفع شكا. تمرين البطن. أولا: عضلات الجزء العلوي. الثاني: عضلات السفلية. ثالثًا: تمرين بلانك افضل جهاز لتنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي موسوعة كوم اب رولر آلة ممارسة الرياضة جهاز الرياضة المنزلي تمرين البطن و الخصر تمرينات متعددة والتي تمنحك Ab Roller Sit Up Gym.

تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد | كمال الاجسام - تمارين

اشتري قضيب عقلة باب لتمارين جزء الجسم العلوي , 145089 : تسوق اونلاين معدات رياضية من ماركة اخرى بافضل اسعار في مصر ، الدفع عند الاستلام، امكانية ارجاع المنتج، شحن مجاني | سوق.كو وتشمل هذه التمارين المنزلية تمارين الضغط وهي عبارة عن تمارين رياضية تساعد على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم. كما تساهم في زيادة قدرة الجسم على التحمل. تمارين في البيت لبناء الجس عمل جدول تدريب وتمارين اسبوعي. 20 من افضل تمارين البطن في المنزل للنساء بالصور المتحركة. 1-تمارين الجسر الجانبي لشد البطن side hip bridge. 2-تمارين ضغط البطن في المنزل المعكوس Reverse Crunch. 3- تمرين طاحونة. اللي صمم التمارين دي خبير اسمه JC Santana . وهي عبارة عن أشكال من تمارين الضغط، وتمارين لعضلات الصدر والدراعات من جميع الاتجاهات، لضمان حصول الجزء العلوي بالكامل على التمرين اللي يستحقه